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お知らせ

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【クラシ・健康クラブ】何をどれだけ食べたらいいの?

健康な毎日をつくる「栄養」のはなし

7月9日に開催したクラシ・健康クラブでは、 当施設の栄養科から「何をどれだけ食べたらいいの?ーあなたの食べていい量を覚えよう」というテーマで開催いたしました。

今の世の中には、さまざまな健康情報があふれています。
「糖質制限」「一日一食ダイエット」「バナナがいい」「りんごが効く」――と、次々に話題になる健康法。けれど「結局、何をやっても続かない…」というのが多くの方の本音ではないでしょうか?

大切なのは「カロリー収支」

実は、痩せる・太るといった体重の増減は、基本的には「カロリー収支」で決まります。つまり、1日に消費するカロリーより多く食べれば太り、少なければ痩せるというシンプルな原則です。

そこでまず大切なのは「自分の消費カロリー」を知ること。

おすすめは、

  • ルフトツールズ(LUFTTOOLS)という計算サイトで、自分の身長・体重・年齢・性別を入力して、1日の消費カロリーを確認する方法。
  • さらに、「カロママプラス」という無料アプリでは、料理名や写真から自動でカロリーを計算してくれます。食事の管理にとても便利です。

高齢者にこそ「毎日の栄養」を

高齢者が健やかに暮らすためには、3つの要素――
「運動」「栄養」「社会参加」――がとても重要です。

なかでも栄養は、毎日の暮らしの中で、つい見落としがち。でも、長く元気に過ごすためには、日々の食事の積み重ねが欠かせません。

昔ながらの「一汁三菜」(主食・汁物・主菜・副菜・副副菜)を基本としたバランスの良い食事を、もう一度見直してみましょう。

合言葉は「さあにぎやかに いただく」と「まごはやさしい」

覚えやすい食のキーワードとして、

  • 「さあにぎやかに いただく」
     → さ(さかな)、あ(あぶら)、に(にく)、ぎ(ぎゅうにゅう)、や(やさい)、か(かいそう)、に(にんにくなど)
  • 「まごはやさしい」
     → ま(まめ)、ご(ごま)、は(わかめなどの海藻)、や(やさい)、さ(さかな)、し(しいたけなどのきのこ)、い(いも)

をぜひ思い出してください。

「健康的な食事を楽しく、無理なく」。
毎日のちょっとした心がけが、未来の健康をつくります。

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